سكوات فوق الرأس بالدمبل (Dumbbell overhead squat)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين، ممسكًا دمبلًا في كل يد فوق رأسك مباشرةً.
- انزل بوضعية القرفصاء عن طريق ثني الوركين والركبتين حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض على الأقل.
- ادفع بكعبيك للعودة إلى وضعية الوقوف مع الحفاظ على ثبات الأوزان فوقك.
نصائح الأداء
- حافظ على ذراعيك ممدودتين بالكامل ومثبتتين فوق رأسك طوال الحركة. يتطلب هذا مرونة جيدة في Shoulder flexion backward .
- حافظ على جذعك مستقيماً ولا تدع صدرك ينهار للأمام.