ثرستر (سكوات أمامي مع ضغط, Thruster, Front squat press)

عضلتان

• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)

التقنية

1. أمسك الأوزان بمستوى الكتفين مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
2. قم بأداء Deep squat بالجلوس للخلف والأسفل.
3. بينما تنهض بقوة، استخدم الزخم لدفع الأوزان مباشرة فوق الرأس حتى تصبح ذراعاك ممدودتين بالكامل.

نصائح الأداء

1. تحرك بحركة واحدة متواصلة من قاع القرفصاء إلى الضغط فوق الرأس.

تمارين مشابهة

• سكوات خلفي مع ضغط
• سكوات غوبلت مع ضغط
• اندفاع مع ضغط فوق الرأس
• سكوات غوبلت مع الفتح
• سكوات فوق الرأس بالدمبل

المعدات

• بار حديد