دوران الدب مع مد الذراع (Bear rotation to reach)
شجرة المهارات
التقنية
- استند على يديك وقدميك، مع رفع الوركين وثني الركبتين قليلًا.
- ارفع إحدى يديك ومرر الساق المقابلة تحت جسمك، مع تدوير اليد والقدم المتبقيتين في مكانهما.
- اتخذ وضعية Table top بذراع واحدة.
- ادفع وركيك للأعلى وأشر بذراعك الحرة للخلف.
- ثم اعكس الحركة وكرر على الجانب الآخر.