المد للأعلى من وضعية الطاولة (Table top reach up)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضع Table top المريح، مع توجيه أصابع يديك للخلف.
- مع إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض، انقل وزنك إلى ذراع واحدة، وارفع وركيك للأعلى ووجه الذراع الأخرى نحو الأعلى.
- اهدف إلى أن يكون وركاك أعلى من ركبتيك وأن تشكل خطًا مستقيمًا بذراعيك وكتفيك.