ادفع صدرك باتجاه كتفيك حتى تصبح كتفاك أقرب ما يمكن إلى أن تكونا فوق معصميك.
أرجح ساقك الأمامية للأعلى مباشرة بسرعة وتحكم مع إبقاء الساق الداعمة نشطة.
بينما ترتفع الساق الأمامية، ادفع بقوة عبر القدم الداعمة لرفع وركيك ونقل وزنك فوق كتفيك ويديك.
حافظ على ذراعيك مستقيمتين، وادفع بنشاط عبر كتفيك، وتجنب ترك رأسك يسقط للخلف بشكل مفرط.
بينما يمر وركاك فوق يديك، يجب أن يمر جسمك لفترة وجيزة بوضعية الوقوف على اليدين مع فتح الساقين.
من هناك، استمر في الحركة بتمرير الساق الخلفية فوقك ثم انزل إلى وضعية وقوف متحكم بها. يمكن للممارسين الأكثر تقدمًا التوقف لفترة وجيزة في وضعية الوقوف على اليدين مع فتح الساقين قبل إكمال الحركة.
نصائح الأداء
ركز على دفع كتفيك فوق معصميك قبل محاولة الركل للأعلى.
ولّد الرفع بالدفع عبر الساق الداعمة، وليس فقط بأرجحة الساق الأمامية.
حافظ على كلتا الساقين مستقيمتين وممدودتين طوال الحركة كلما أمكن ذلك.
إذا كنت تتدرب على التنويعة المنحدرة الموضحة في الفيديو، فقلل ارتفاع السطح تدريجيًا حتى تتمكن من أداء المهارة من الأرض.
