دائرة منكمشة من التعلق (حول العالم منكمشًا, Hanging tuck circle, Around the world tucked)
شجرة المهارات
التقنية
- تعلّق من البار أو الحلقات بذراعين مستقيمتين.
- اثنِ الركبتين وارفع الساقين نحو الصدر عن طريق تدوير الوركين نحو جانب واحد.
- اخفض الساقين بتحكم مع الدوران على الجانب الآخر.
- قم بأداء نفس عدد الدوائر في كلا الاتجاهين.
نصائح الأداء
- حاول أن تبقي ركبتيك مضمومتين إلى صدرك طوال الوقت.
- حافظ على كتفين نشطين ( Shoulder depression ).