خطف بدمبل واحد (Single dumbbell snatch)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بالوقوف مع وجود وزن على الأرض أمامك.
- اثنِ ركبتيك، وانحنِ من وركيك، وأمسك الوزن بيد واحدة، بحيث تكون راحة يدك متجهة نحو جسمك.
- بحركة انفجارية، افرد وركيك وركبتيك، واسحب الوزن للأعلى وإلى فوق رأسك تمامًا في حركة واحدة.
نصائح الأداء
- استخدم القوة من وركيك وساقيك لتوليد الزخم لرفع الوزن.