تدوير الساقين من التعلق (حول العالم, Hanging legs circle, Around the world)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضع Active hang .
- ارفع ساقيك إلى أحد الجانبين وإلى الأعلى تمامًا حتى تصبح قدماك بمستوى يديك.
- اخفضهما على الجانب الآخر.
- نفّذ العدد نفسه من الدوائر في كلا الاتجاهين وسجّل العدد الإجمالي للدوائر كتكرارات.
نصائح الأداء
- حاول إبقاء الكتفين مفتوحين قدر الإمكان.
- أبقِ الكتفين مشدودين ( Shoulder depression ).