أصابع القدمين إلى البار بذراع واحدة

أصابع القدمين إلى البار بذراع واحدة (رفع الساقين من التعلق بذراع واحدة حتى تلمس أصابع القدمين اليد, One-arm toes-to-bar, One-arm hanging leg raises toes-to-hands)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. تعلّق من البار بذراع واحدة فقط.
  2. شدّ Abs وارفع ساقيك الممدودتين للأعلى.
  3. استمر حتى تلامس قدماك البار بالقرب من يدك.

نصائح الأداء

  1. ثبّت جذعك بشدّ عضلات Core لمنع الدوران.

تمارين مشابهة

المعدات