Тяга нижнего блока сидя с наклоном корпуса вперёд (Тяга нижнего блока сидя с наклоном от таза, Тяга сидя с наклоном корпуса, Тяга нижнего блока сидя с растяжением, Динамическая тяга нижнего блока сидя, Seated cable row with forward lean, Seated cable row with hip hinge, Seated row with torso lean, Stretch seated row, Dynamic seated cable row)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сядьте за тренажёр горизонтальной тяги блока, стопы на упорах, колени слегка согнуты, возьмитесь за рукоятку.
- Слегка наклонитесь вперёд от таза, позволяя тросу полностью вытянуть руки.
- Вернитесь в вертикальное положение, подтягивая рукоятку к животу, отводя локти назад и сводя лопатки ( Shoulder retraction ).
Советы по технике
- Наклоняйтесь вперёд, чтобы растянуть широчайшие в начале движения, затем тяните, выпрямляя корпус вертикально и раскрывая грудь.
- Не раскачивайтесь и не делайте рывков поясницей.