Тяга в тренажёре (Горизонтальная тяга в тренажёре, Тяга в тренажёре с упором в грудь, Тяга в рычажном тренажёре, Тяга в хаммере, Machine row, Seated row machine, Chest-supported machine row, Lever row, Seated machine row)

Мышцы

• Малая круглая мышца
• Большая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Большая ромбовидная мышца
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы

Техника выполнения

1. Исходное положение: Seated row machine . Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы упор для груди был на уровне грудины.
2. Возьмитесь за рукоятки, вытянув руки перед собой.
3. Тяните рукоятки к поясу, отводя локти назад, затем подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Советы по технике

1. Всё время подхода плотно прижимайте грудь к упору.
2. Тяните, ведя локтями, и сводите лопатки ( Shoulder retraction ).

Похожие упражнения

• Тяга гантелей в наклоне сидя
• Тяга гири «горилла»
• Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье
• Тяга нижнего блока сидя с наклоном корпуса вперёд
• Сгибания «молот» с двумя гантелями

Оборудование

• Тренажёр для горизонтальной тяги