Тяга гантелей в наклоне сидя (Seated bent-over dumbbell row)

Мышцы

• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Малая круглая мышца
• Большая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца

Техника выполнения

1. Сядьте на край скамьи и наклонитесь вперёд.
2. Возьмите гантели, руки свободно свисают вниз.
3. Подтягивайте гантели к тазу, сводя лопатки.

Советы по технике

1. Держите спину прямой, а грудь близко к бёдрам.

Похожие упражнения

• Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье
• Тяга в тренажёре
• Тяга блока сидя
• Разгибания руки на трицепс в наклоне
• Разведения гантелей на наклонной скамье

Оборудование

• Скамья
• Гантель