Тяга блока сидя

Тяга блока сидя (Seated cable row)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Сядьте за тренажер для тяги горизонтального блока, упритесь ногами в платформу, слегка согните колени и возьмитесь за рукоятку прямыми руками.
  2. Потяните рукоятку к животу, отводя локти назад вдоль корпуса и сводя лопатки вместе ( Shoulder retraction ).
  3. Выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение, не округляя спину.

Советы по технике

  1. Не отклоняйтесь назад, чтобы потянуть вес: держите корпус неподвижно.
  2. Держите плечи опущенными ( Shoulder depression ): не поднимайте их к ушам.

Похожие упражнения

Оборудование