Тяга под углом (Горизонтальные подтягивания, Incline row, Horizontal pullups)

Мышцы

• Малая круглая мышца
• Большая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Большая ромбовидная мышца
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы

Техника выполнения

1. Встаньте вертикальнее, чтобы облегчить, или горизонтальнее, чтобы усложнить.
2. Держите тело прямым и напряжённым.
3. Начните движение, отводя лопатки назад.
4. Тяните локти назад.
5. Подтягивайтесь до конца, пока грудь не окажется на уровне кистей.
6. Опускайтесь до конца, пока руки полностью не выпрямятся.

Похожие упражнения

• Тяга блока сидя
• Тяга гантелей в наклоне сидя
• Тяга в тренажёре
• Тяга с ногами на возвышении
• Горизонтальная тяга с отягощением

Оборудование

• Кольца
• Стойка с брусьями
• Параллельные брусья
• Перекладина для горизонтальной тяги
• Подвесные петли (TRX)