Удерживая Barbell , примите положение стоя со слегка согнутыми коленями.
Наклонитесь в тазобедренных суставах, пока ваш торс не станет примерно параллелен полу (или чуть выше).
Начните движение, отводя локти назад и сводя лопатки.
Тяните вес в направлении верхней части пресса.
Опускайте вес контролируемым образом.
Сохраняйте напряжение в нижней точке движения.
Советы
Как и во всех гребных упражнениях, представьте, что вы зажимаете ручку между лопатками в верхней точке движения, чтобы правильно задействовать мышцы.
Меры предосторожности
Это упражнение может вызвать напряжение в нижней части тела, если не выполнять его с соответствующим напряжением тела. Держите шейный отдел позвоночника относительно нейтральным, чтобы избежать перенапряжения (без чрезмерного прогиба или округления).