Тяга с верхнего блока (Lat pulldown)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Сядьте на тренажер для верхней тяги и отрегулируйте валики для бедер, чтобы зафиксировать свое положение.
  2. Возьмитесь за рукоять широким хватом сверху, руки чуть шире плеч.
  3. Тяните рукоять вниз к верхней части груди, ведя локти.
  4. Медленно и подконтрольно верните рукоять в исходное положение.

Советы

  1. Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на контролируемой тяге и опускании веса.
  2. Задействуйте широчайшие мышцы спины, сводя лопатки вместе в нижней точке движения.
  3. Обеспечьте полную амплитуду движения, подтягивая гриф вниз, пока он почти не коснется груди.

Похожие упражнения