Тяга с верхнего блока

Тяга с верхнего блока (Lat pulldown)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Сядьте в тренажёр для тяги верхнего блока и отрегулируйте валики для бёдер, чтобы зафиксировать положение.
  2. Возьмитесь за гриф широким прямым хватом, руки чуть шире плеч.
  3. Тяните гриф вниз к верхней части груди, ведя движение локтями.
  4. Медленно и подконтрольно верните гриф в исходное положение.

Советы по технике

  1. Не используйте инерцию; контролируйте и тягу, и опускание веса.
  2. Включайте широчайшие, сводя лопатки в нижней точке движения.
  3. Работайте в полной амплитуде, опуская гриф, пока он почти не коснётся груди.

Похожие упражнения

Оборудование