Сгибания Зоттмана (Zottman curl)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, держа по Dumbbell в каждой руке, руки вытянуты, ладони направлены вперед.
- Выполните сгибание рук с гантелями.
- В верхней точке разверните предплечья так, чтобы ладони были направлены вниз.
- Медленно опустите гантели этим хватом сверху, а в нижней точке вернитесь в исходное положение.
Советы по технике
- Держите локти близко к корпусу.
- Используйте меньший вес, чем для обычного сгибания рук: фаза опускания ограничена хватом сверху.