Концентрированные сгибания на бицепс (Concentration curl)

Мышцы

• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца

Техника выполнения

1. Сядьте на скамью и наклонитесь вперёд, уперев локоть во внутреннюю поверхность бедра.
2. Возьмите гантель и согните руку к плечу.
3. Медленно опустите гантель и повторите той же рукой.

Советы по технике

1. Держите плечо и корпус неподвижными.

Похожие упражнения

• Сгибания рук на бицепс на наклонной скамье
• Сгибания «молот» с одной гирей
• Сгибания «молот» поперёк корпуса
• Сгибания «молот» с двумя гантелями
• Сгибания «молот» с гирей двумя руками

Оборудование

• Скамья
• Гантель