Сгибания «молот» с одной гирей

Сгибания «молот» с одной гирей (Сгибания «молот» за рожки гири, Single kettlebell hammer curl, Horns hammer curl)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте прямо, держа гирю за рукоятку сбоку, ладонью к бедру.
  2. Согните руку в локте, чтобы поднять гирю к плечу дном вверх.
  3. Контролируйте опускание в исходное положение.

Советы по технике

  1. Не раскачивайтесь и не помогайте себе спиной или ногами.
  2. Крепко держите рукоятку, чтобы гиря не заваливалась к полу.

Похожие упражнения

Оборудование