Сгибания рук на бицепс на наклонной скамье (Сгибания двух гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье, Incline biceps curl, Dumbbell seated incline double biceps curl)

Мышцы

• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца

Техника выполнения

1. Сядьте на наклонную скамью с гантелью в каждой руке, руки свободно опущены вниз.
2. Согните руки, поднимая гантели к плечам, локти отведены назад.
3. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

Советы по технике

1. Не раскачивайте руки; держите плечи вертикально на протяжении всего движения.

Похожие упражнения

• Концентрированные сгибания на бицепс
• Сгибания «молот» с двумя гантелями
• Сгибания «молот» с гирей двумя руками
• Разведения гантелей на наклонной скамье
• Тяга гантелей в наклоне сидя

Оборудование

• Скамья
• Гантель