Сгибания «молот» с гирей двумя руками (Two-handed kettlebell hammer curl)

Мышцы

• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, держа перед собой одну гирю за боковые части ручки.
2. Согните руки в локтях и поднимите гирю к верхней части груди.
3. Вернитесь в исходное положение, подконтрольно опуская гирю.

Советы по технике

1. Не раскачивайтесь и не помогайте себе поясницей.

Похожие упражнения

• Сгибания рук на бицепс на наклонной скамье
• Сгибания рук на бицепс с двумя гантелями
• Концентрированные сгибания на бицепс
• Попеременные сгибания «молот» с гантелями
• Сгибания Зоттмана

Оборудование

• Гиря