Сгибания рук на бицепс со штангой (Barbell biceps curl)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте прямо, в руках Barbell , ладони смотрят вперёд.
- Прижмите локти к бокам и согните руки, поднимая гриф к плечам.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем подконтрольно опустите гриф в исходное положение.
Советы по технике
- На протяжении всего движения сохраняйте прямую осанку, плечи отведены назад.
- Держите локти неподвижными во время сгибания.
- Не раскачивайтесь и не используйте инерцию для подъёма веса; выполняйте движения подконтрольно.
- Контролируйте опускание веса, чтобы прорабатывать Biceps по всей амплитуде.