Тяга сидя с кабелем (Seated cable row)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Сядьте на скамью тренажера для тяги к себе, надежно поставив стопы на упоры и слегка согнув колени.
  2. Возьмитесь за рукоять обеими руками, держа руки полностью выпрямленными и спину прямо.
  3. Напрягите мышцы кора и отведите плечи назад перед началом движения.
  4. Тяните рукоять к середине корпуса, отводя локти назад и держа их близко к телу.
  5. Сведите лопатки вместе в конце движения ( Shoulder retraction ).
  6. Медленно выпрямите руки обратно в исходное положение контролируемым движением, не округляя спину.

Советы

  1. Держите грудь высоко и избегайте отклонения назад при тяге веса.
  2. Сосредоточьтесь на тяге мышцами спины, а не слишком сильно полагаясь на руки.
  3. Контролируйте вес на обратном пути, чтобы поддерживать напряжение в мышцах.
  4. Избегайте пожимания плечами — держите их опущенными ( Shoulder depression ) и задействованными на протяжении всего движения.
  5. Используйте полную амплитуду движения, но не позволяйте весовому стеку ударяться между повторениями.

Похожие упражнения