Тяга в передньому висі (Front lever row)

М'язи

• Малий круглий м'яз
• Великий круглий м'яз
• Задній пучок дельтоподібного м'яза
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Найширший м'яз спини
• Великий ромбоподібний м'яз
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Триголовий м'яз плеча (медіальна головка)
• Триголовий м'яз плеча (латеральна головка)

Техніка

1. Повисніть на турніку або на снаряді Rings і вийдіть у повний Front lever .
2. Зберігаючи горизонтальне положення, підтягніть тіло до перекладини, відводячи лікті назад.
3. Контрольовано поверніться в передній вис.

Поради щодо техніки

1. Тримайте тіло строго горизонтально, не згинаючись у кульшових суглобах.
2. Зведіть лопатки у верхній точці тяги.

Схожі вправи

• Тяга в передньому висі у просунутому групуванні
• Тяга в передньому висі в групуванні
• Тяга з вису в передній вис
• Передній вис
• Передній вис з напівзігнутими ногами

Обладнання

• Кільця
• Стійка з брусами
• Паралельні бруси
• Перекладина для горизонтальної тяги
• Підвісні петлі (TRX)
• Хангборд
• Дверний або нестійкий турнік
• Турнік
• Рукохід