Тяга в передньому висі (Front lever row)

М'язи

• Малий круглий м'яз
• Великий круглий м'яз
• Задня дельта
• Середній трапецієподібний м'яз
• Широкий м'яз спини
• Великий ромбоподібний м'яз
• Трицепс (довга головка)
• Двоголовий м'яз плеча (коротка голівка)
• Брахіаліс
• Плечо-променевий м'яз
• Нижній трапецієподібний м'яз
• Трьохголовий м'яз плеча (медіальна голівка)
• Трьохголовий м'яз плеча (бічна голівка)

Техніка

1. Висіть на перекладині або Rings і підтягніться у повний Front lever .
2. Зберігаючи горизонтальне положення, підтягніть тіло до перекладини, відводячи лікті назад.
3. Контрольовано опустіться назад у положення важеля.

Поради щодо форми

1. Тримайте тіло ідеально горизонтально, без підняття тазу.
2. Зведіть лопатки у верхній точці тяги.

Подібні вправи

• Просунута тяга переднього важеля з підбором колін
• Підкрутка тяги переднього важеля
• Вис до тяги переднього важеля
• Передній важіль
• Напіврозкладений передній важіль

Обладнання

• Висячий пристрій