Станьте, розставивши ноги на ширині плечей, а Kettlebell покладіть на підлогу трохи попереду себе.
Нахиліться в стегнах, візьміться за ручку однією рукою і відведіть Kettlebell назад між ногами.
Різко виштовхніть стегна вперед, щоб підняти Kettlebell близько до тіла, підтягуючи лікоть високо вгору.
Коли Kettlebell підніметься вище рівня грудей, просуньте руку крізь ручку так, щоб він м'яко ліг на тильну сторону передпліччя, а рука була випрямлена над головою.
Опустіть Kettlebell назад по тій самій траєкторії для наступного маху.
Поради щодо техніки
Сила виходить від стегон, а не від поштовху рукою.
Виконуйте ударний рух завчасно, щоб гиря не вдарялася об передпліччя.
