Рогатка (Slingshot)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте, розставивши стопи ширше плечей, і тримайте гирю за ріжки біля боку.
  2. Розгойдайте її вгору до простору між протилежним плечем і вухом.
  3. Коли вона досягне цієї точки, зупиніть рух гирі іншою рукою.
  4. Потім розгойдайте її вниз між ногами і нахиліться в тазостегнових суглобах, щоб гиря пройшла за вашими ногами, аби схопити її іншою рукою.
  5. Тепер ви повернулися у вихідне положення, але з гирею в іншій руці; виконайте ті ж рухи для цієї сторони.
  6. Продовжуйте виконувати рухи, чергуючи сторони.

Поради щодо форми

  1. Будьте обережні, щоб тримати спину прямо, особливо коли нахиляєтеся вперед, щоб передати гирю за ногу.

Подібні вправи