Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поставьте Kettlebell на пол перед собой.
Наклонитесь в тазобедренных суставах, возьмитесь за рукоятку одной рукой и отведите гирю назад между ног.
Резким движением бедер вперед направьте гирю вверх близко к корпусу, высоко поднимая локоть.
Когда гиря пройдет уровень груди, проденьте руку сквозь рукоятку так, чтобы она мягко легла на тыльную сторону предплечья, а рука была полностью выпрямлена над головой.
Опустите гирю по той же траектории для выполнения следующего маха.
Советы по технике
Сила исходит от бедер, а не от толчка рукой.
Выполняйте ударное движение раньше, чтобы гиря не билась о предплечье.
