Толчок (Силовой толчок, Толчок ногами, Jerk, Power Jerk, Push Jerk)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в положении стоя со Barbell , расположенной на стойке на уровне плеч, руки чуть шире плеч.
  2. Выполните неглубокий подсед, согнув колени и сохраняя туловище прямым.
  3. Мощно разогните ноги и бедра, одновременно выталкивая вес над головой.
  4. Поймайте вес над головой в частичном приседе (колени лишь слегка согнуты), прежде чем выпрямиться.

Советы

  1. В конечном положении удерживайте вес над головой, не прогибая спину.

Похожие упражнения