Толчок

Толчок (Толчок в полуприсед, Толчковый швунг, Jerk, Power Jerk, Push Jerk)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните стоя, Barbell лежит на плечах во фронтальной позиции, хват чуть шире плеч.
  2. Сделайте неглубокий подсед, сгибая колени и держа корпус вертикально.
  3. Взрывно разогните ноги и таз, выталкивая вес над головой.
  4. Примите вес над головой в неполном приседе (колени лишь слегка согнуты), затем выпрямитесь.

Советы по технике

  1. В конечном положении удерживайте вес над головой, не прогибая спину.

Похожие упражнения

Оборудование