Толчок «в ножницы»

Толчок «в ножницы» (Split Jerk)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Исходное положение: стоя, Barbell лежит на плечах во фронтальной позиции, хват чуть шире плеч.
  2. Выполните неглубокий подсед, согнув колени и сохраняя корпус вертикальным.
  3. Взрывным движением разогните ноги и таз, выталкивая вес над головой.
  4. Одновременно разведите ноги ножницами, одну вперёд, другую назад, и поймайте вес над головой.

Советы по технике

  1. Следите, чтобы переднее колено было над голеностопом, а заднее колено, согнутое, находилось под тазом.
  2. В конечном положении удерживайте вес над головой, не прогибаясь в пояснице.

Похожие упражнения

Оборудование