Підйоми в передній вис у просунутому групуванні

Підйоми в передній вис у просунутому групуванні (Advanced tuck front lever raise)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. З положення Straight-arm hang зігніть ноги в кульшових суглобах на 90 градусів і повністю зігніть коліна (це положення Advanced tuck position ).
  2. Задійте лопатки ( Shoulder depression і Shoulder retraction ) і підтягніть тіло вгору.
  3. Пройдіть через положення Advanced tuck front lever і продовжуйте рух до положення Inverted hang , потім виконайте рух у зворотному порядку.

Поради щодо техніки

  1. Весь час тримайте тіло в положенні Advanced tuck position .
  2. Тримайте руки прямими.
  3. Тримайте спину прямою.

Схожі вправи

Обладнання