Айс-крім мейкер (Ice-cream maker)

М'язи

• Малий круглий м'яз
• Великий круглий м'яз
• Задній пучок дельтоподібного м'яза
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Найширший м'яз спини
• Великий ромбоподібний м'яз
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Малий грудний м'яз

Техніка

1. Виконайте звичайне підтягування.
2. У верхній точці відхиліть корпус назад до горизонталі, випрямляючи руки.
3. Підтягніться назад у вертикальне положення, підборіддя над перекладиною.

Поради щодо техніки

1. Зберігайте пряму лінію тіла, відхиляючись назад.
2. Не опускайтеся між повтореннями

Схожі вправи

• Підйоми в передній вис у просунутому групуванні
• Вис на одній зігнутій руці
• Підтягування на одній руці зворотним хватом з опорою на 2 пальці
• Ексцентричні підтягування на одній руці зворотним хватом
• Підтягування на одній руці з хватом за лікоть

Обладнання

• Хангборд
• Дверний або нестійкий турнік
• Турнік
• Кільця
• Рукохід