Підтягування на одній руці з хватом за лікоть

Підтягування на одній руці з хватом за лікоть (Підтягування на одній руці з просунутою підтримкою, Elbow-grab one-arm pullup, Advanced assisted one-hand pullup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Візьміться за перекладину однією рукою, а другою обхопіть лікоть цієї руки для допомоги.
  2. Підтягніться, доки підборіддя не опиниться над перекладиною.
  3. Затримайтеся й контрольовано опустіться.

Поради щодо техніки

  1. Починайте з повністю випрямленою робочою рукою й закінчуйте з повністю зігнутою рукою та головою над перекладиною.
  2. Контролюйте опускання на всьому шляху; не падайте в нижнє положення.

Схожі вправи

Обладнання