Ексцентричні підтягування на одній руці зворотним хватом

Ексцентричні підтягування на одній руці зворотним хватом (Негативні підтягування на одній руці зворотним хватом, One-arm chinup eccentric, Negative one-arm chinup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Підніміться у верхню точку вправи Pullup , потім перенесіть усю вагу на одну руку й перейдіть у положення One-arm bent-arm hang .
  2. Повільно розгинайте лікоть, опускаючись.
  3. Дійшовши до нижнього положення, знову візьміться за опору двома руками й поверніться нагору.

Поради щодо техніки

  1. Контролюйте опускання на всьому шляху; не падайте в нижнє положення.

Ризики

  1. Ексцентричні тренування можуть швидко довести тіло до межі; починайте з дуже малого обсягу (1–2 повторення за раз) і прогресуйте обережно.

Схожі вправи

Обладнання