Вис на одній зігнутій руці (Утримання у верхній точці підтягування на одній руці, Фіксація на одній руці, One-arm bent-arm hang, Top of OAC hold, One-arm lock-off)

М'язи

• Найширший м'яз спини
• Великий круглий м'яз
• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза

Техніка

1. Утримуйте верхнє положення вправи One-arm-chinup : вис на одній руці, лікоть повністю зігнутий, підборіддя над перекладиною.

Схожі вправи

• Підтягування на одній руці з хватом за лікоть
• Підтягування на одній руці зворотним хватом з опорою на 2 пальці
• Ексцентричні підтягування на одній руці зворотним хватом
• Неповні підтягування на одній руці зворотним хватом з гумкою
• Підтягування на одній руці зворотним хватом з підтримкою

Обладнання

• Хангборд
• Дверний або нестійкий турнік
• Турнік
• Кільця
• Рукохід