Підйоми в передній вис

Підйоми в передній вис (Підйом з вису через передній вис у вис вниз головою, Front lever raise, Hang pull front lever to Inversion)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. З положення Straight-arm hang задійте лопатки ( Shoulder depression і Shoulder retraction ) і підніміть тіло вгору.
  2. Тіло залишається прямим: плечі, таз, коліна й стопи на одній лінії.
  3. Пройдіть через положення Front lever і продовжуйте до положення Inverted hang , потім виконайте рух у зворотному напрямку.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте руки прямими.
  2. Тримайте спину прямою.
  3. Не піддавайтеся спокусі згинатися в кульшових суглобах, особливо під час підйому.

Схожі вправи

Обладнання