Підйоми в передній вис ноги нарізно

Підйоми в передній вис ноги нарізно (Straddle front lever raise)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Вихідне положення: Straight-arm hang . Широко розведіть ноги; що ширше вони розведені, то легша вправа.
  2. Задійте лопатки ( Shoulder depression і Shoulder retraction ) і підніміть тіло вгору.
  3. Пройдіть через положення Straddle front lever і продовжуйте до положення Inverted hang , потім виконайте рух у зворотному напрямку.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте ноги в одній площині з корпусом: не згинайтеся в кульшових суглобах (це знижує навантаження).
  2. Тримайте руки прямими.
  3. Тримайте спину прямою.

Схожі вправи

Обладнання