З положення Straight-arm hang підтягніть одну ногу до грудей, а іншу тримайте повністю випрямленою.
Задійте лопатки ( Shoulder depression і Shoulder retraction ) і піднімайте тіло вгору.
Пройдіть через положення One-leg front lever і продовжуйте до положення Inverted hang , потім виконайте рух у зворотному напрямку.
Основні м'язи працюють однаково незалежно від того, яку ногу ви випрямляєте, тому вправу не обов'язково вважати односторонньою: достатньо чергувати ноги кожен підхід або кожне повторення.
