Підйоми в передній вис з напівзігнутими ногами

Підйоми в передній вис з напівзігнутими ногами (Half layout front lever raise)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. З положення Straight-arm hang зігніть коліна, не згинаючись у кульшових суглобах (це Half-layout position ).
  2. Задійте лопатки ( Shoulder depression і Shoulder retraction ) і підніміть тіло вгору.
  3. Пройдіть через положення Half layout front lever і продовжуйте до положення Inverted hang , потім виконайте рух у зворотному напрямку.

Поради щодо техніки

  1. Увесь час зберігайте Half-layout position .
  2. Тримайте руки прямими.
  3. Тримайте спину прямою.

Схожі вправи

Обладнання