Перекат із ведмедя в краба

Перекат із ведмедя в краба (Переворот знизу, Bear-Crab roll, Underswitch)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть у розслабленій позі Downward dog : обличчям донизу, руки й стопи на підлозі.
  2. Відірвіть від підлоги одну стопу й протилежну руку.
  3. Повільно розверніться на руці й стопі, що залишилися, у розслаблене положення обличчям догори ( Table top ), руки й стопи на підлозі.
  4. Продовжуйте обертання: тепер підніміть іншу руку й стопу, розверніться на двох опорних кінцівках і поверніться в розслаблену позу Downward dog .
  5. Виконайте так половину повторень, потім обертайтеся у зворотний бік для другої половини.

Схожі вправи

Обладнання