Відірвіть руки від підлоги, працюючи м'язами верхньої частини спини ( Shoulder retraction ), і утримуйте їх кілька секунд у положенні Floor I hold , потім повторіть утримання в положеннях Floor Y hold , Floor T hold і Floor W hold .
Поради щодо техніки
У вас виникне спокуса прогнути спину й задіяти м'язи попереку. Не робіть цього! Так акцент зміститься з лопаток, і вправа стане зовсім іншою. Натомість тримайте Abs у напрузі й підтягуйте пупок до хребта. Спина має бути рівною, а між животом і підлогою має залишатися просвіт.
