Ляжте на живіт, руки витягнуті прямо в сторони, так що тіло утворює велику літеру «Т».
Напружте Abs і виконайте Pelvic tilt назад.
Відірвіть руки від підлоги, задіюючи м'язи верхньої частини спини ( Shoulder retraction ), потім повільно опустіть їх.
Поради щодо техніки
У вас виникне спокуса прогнути спину й задіяти м'язи попереку. Не робіть цього! Це змістить акцент із лопаток і повністю змінить вправу. Натомість тримайте Abs напруженим і підтягуйте пупок до хребта. Спина має бути рівною, а між животом і підлогою має залишатися просвіт.
