Ляжте на живіт, прямі руки витягніть за голову й розведіть на 45 градусів, щоб тіло утворило велику літеру Y.
Напружте Abs і зробіть Pelvic tilt назад.
Відірвіть руки від підлоги, працюючи м'язами верхньої частини спини ( Shoulder retraction ), і утримуйте їх піднятими заданий час.
Поради щодо техніки
У вас виникне спокуса прогнути спину й задіяти м'язи попереку. Не робіть цього! Так акцент зміститься з лопаток, і вправа стане зовсім іншою. Натомість тримайте Abs у напрузі й підтягуйте пупок до хребта. Спина має бути рівною, а між животом і підлогою має залишатися просвіт.
