Обіпріться спиною на стіну, стопи на крок від стіни.
Напружте Abs і зробіть Pelvic tilt назад.
Підніміть зігнуті в ліктях руки й притисніть їх до стіни або якомога ближче до неї.
Повільно випрямляйте руки над головою, стежачи, щоб кисті торкалися стіни або були якомога ближче до неї.
Поради щодо техніки
Щоб вправа була ефективною, поперек має залишатися притиснутим до стіни. Прогин у попереку змінить кут у плечах, тож вправу буде легше виконувати, але прогрес буде важче помітити.
Якщо не вдається весь час торкатися стіни руками, нічого страшного. Можна тримати невеликий предмет, щоб торкатися ним стіни, і стежити за прогресом, поступово зменшуючи його довжину.
