Повисніть на кільцях або низькій перекладині у вихідному положенні для Horizontal row : руки прямі, п'яти на підлозі, тіло утворює пряму лінію від плечей до стоп.
Тримаючи руки прямими, повільно рухайте плечима назад ( Shoulder retraction ), вниз ( Shoulder depression ), вперед ( Shoulder protraction ) та вгору ( Shoulder elevation ) круговими рухами.
Повторіть, потім змініть напрямок.
Поради щодо техніки
Уникайте згинання ліктів: ця вправа вчить вас розмежовувати рух лопаток і рух ліктів.
Виконуйте повільно та досягайте повної амплітуди руху в кожному напрямку.
