Тяга на одній руці під кутом (Incline one-arm row)

М'язи

• Малий круглий м'яз
• Великий круглий м'яз
• Задній пучок дельтоподібного м'яза
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Найширший м'яз спини
• Великий ромбоподібний м'яз
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз
• Нижня частина трапецієподібного м'яза

Техніка

1. Розташуйте тіло під кутом: що вертикальніше, то легше.
2. Виконуйте тягу однією рукою, відводячи лікоть назад і намагаючись довести робочу кисть до тулуба.
3. Контрольовано опустіться.

Поради щодо техніки

1. Не скручуйте корпус: тримайте його рівно, розвернутим уперед.

Схожі вправи

• Тяга лучника
• Горизонтальна тяга з обтяженням
• Тяга з ногами на підвищенні
• Тяга широким хватом
• Горизонтальна тяга зворотним хватом

Обладнання

• Кільця
• Стійка з брусами
• Паралельні бруси
• Перекладина для горизонтальної тяги
• Підвісні петлі (TRX)