Повисніть зворотним хватом (долоні дивляться вгору) на опорі, розташованій приблизно на рівні таза; стопи на підлозі, тіло пряме.
Почніть рух, відводячи назад лопатки й лікті.
Намагайтеся підтягнутися до кінця, поки груди не опиняться на рівні рук.
Опустіться назад до повного випрямлення рук і легкого розтягнення верху спини.
Поради щодо техніки
Від стоп до плечей весь час має бути пряма лінія.
Якщо ви поки не можете дотягнутися грудьми до рук, зазвичай на це є дві причини. Можливо, треба покращити гнучкість грудних м'язів ( Shoulder horizontal abduction ). Або треба набрати силу на легшій варіації, наприклад Incline row або Shoulder row .
