Підтягування з гумкою (Band-assisted pullup)
Дерево навичок
Техніка
- Закріпіть гумку на турніку, протягнувши її крізь саму себе.
- Поставте в гумку одну стопу або коліно й візьміться за турнік хватом трохи ширше за плечі.
- Почніть у положенні Straight-arm hang , руки повністю випрямлені.
- Підтягніться, спрямовуючи лікті вниз і зводячи лопатки ( Shoulder retraction ).
- Продовжуйте тягнути, доки підборіддя не опиниться вище за турнік.
- Контрольовано опустіться до повного випрямлення рук.
Поради щодо техніки
- Не розгойдуйтеся й не використовуйте кіпінг.
- У міру зростання сили поступово переходьте на легшу гумку.