Повисніть прямим хватом (долоні вниз) на опорі приблизно на рівні таза, стопи на підлозі, тіло пряме.
Почніть рух, відводячи лопатки й лікті назад.
Прагніть підтягнутися до кінця, доки груди не опиняться на рівні рук.
Опустіться до повного випрямлення рук і легкого розтягнення верху спини.
Поради щодо техніки
Тіло весь час утворює пряму лінію від стоп до плечей.
Якщо ви поки не дотягуєтеся грудьми до рук, зазвичай причин дві. Можливо, потрібно розвинути гнучкість грудних м'язів ( Shoulder horizontal abduction ). Або потрібно набрати силу на легшій варіації, наприклад Incline row або Shoulder row .
