Підтягування з допомогою ніг (Підтягування сидячи, Leg-assisted pullup, Seated pullup)
Дерево навичок
Техніка
- Візьміться за опору приблизно на рівні грудей.
- Поставте ноги трохи попереду опори.
- Опустіться, переносячи якомога більше ваги на руки й тримаючи тулуб вертикально, щоб якомога точніше імітувати рух Pullup .
- Підтягніться назад угору, доки голова не опиниться над опорою.
- Спробуйте із зігнутими або прямими ногами, щоб зрозуміти, що краще підходить саме вам (див. демонстраційне відео).
Поради щодо техніки
- Мінімальна допомога ногами з підлоги.
- Вертикальний тулуб
- Повний тяговий рух
- Контрольоване опускання