Ексцентричні підтягування

Ексцентричні підтягування (Негативні підтягування, Pullup eccentric, Negative pullup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть у верхній точці вправи Pullup .
  2. Повільно розгинайте лікті й контрольовано опускайтеся до повного випрямлення рук.
  3. Щоб повернутися у верхнє положення, станьте на підставку.

Ризики

  1. Ексцентричні тренування можуть швидко довести тіло до межі: починайте з дуже малого обсягу (1-2 повторення за раз) і прогресуйте обережно.

Схожі вправи

Обладнання